Box Appetit Nejluxusnější pohled ze všech, ne?

21. Houby, ječmen a brie

Sdílejte na Pinterestu

Shhhhh… Můžete si vytvořit sofistikované bento ze všech věcí ve vaší lednici. Přidejte zbytky zrna s restovanými houbami, piniovými oříšky a sušenými brusinkami. Na boku čekají plátky papriky na ponoření do krémové pomazánky z fazolí cannellini.

22. Pinto fazolový zábal

Sdílejte na Pinterestu

Celozrnné tortilly se srolují do bento nádivek. Tento je plný fazolí pinto, hnědé rýže a quinoa pro cenově dostupné jídlo plné vlákniny. Veganská zakysaná smetana ji udržuje vlhkou a šťavnatou.

Nerez, dřevo, sklo, izolované bento boxy

Takže se chcete dát na kariéru ve výrobě bento boxů (nebo jen chcete opravdu pěkné obědy). Kde začít? Shromáždili jsme některé z nejoblíbenějších bentos – jsou šetrné k životnímu prostředí (uvidíme se později, plastové sendvičové sáčky!) a díky nim je příprava oběda kreativní.

PlanetBox

Tato krabice z nerezové oceli je rozhodně jednou z nejdražších – ale je také elegantní a rozkošná. Samotná krabice je dělená a obsahuje jednu nádobu s víkem, skleněnou misku a měkkou tašku. Další kontejnery jsou k dispozici samostatně.

Yumbox

Ilustrace uvnitř této plastové krabičky jsou trochu hloupé, ale líbí se nám oddělené části. Tác je rozdělen na pět 1/2 šálků, na kterých jsou znázorněny klíčové skupiny potravin: ovoce, zelenina, obiloviny, bílkoviny a mléčné výrobky, plus malá přihrádka na pamlsek, dresink nebo dip.

LunchBots

Tyto krabičky na oběd z nerezové oceli se dodávají ve čtyřech uspořádáních, od „uno“ (jedna komora) po „quad“ (čtyři komory). Tato možnost je nejlepší pro suché potraviny, protože víčka nejsou vodotěsná.

Vejít se Čerstvý

Tato izolovaná taška dokonale pojme sendvič nebo salát na dně a občerstvení nebo boky nahoře. Víko má navíc odnímatelnou vestavěnou nádobu na led, která udrží jídlo v chladu.

Box Appetit

Nejluxusnější pohled ze všech, ne? Vnitřní miska odděluje potraviny, zatímco malý trojúhelníkový hrnec na omáčku pojme dresinky nebo omáčky. Víko je také vodotěsné (bonusové body!).

DIY bento box

Bento boxy jsou kreativní způsoby, jak připravit zdravé obědy na cestách plné různých chutí a chutí. Děti milují tyto krabičky s dobrotami, které jsou inspirované Japonskem, a dospělí také.

Chcete-li si vyrobit vlastní bento bez startovací sady, potřebujete jen několik položek. Začněte s plastovou krabičkou bez BPA a k rozdělení jídla použijte jednorázové vložky do košíčků nebo silikonové vložky do košíčků.

Pokud se opravdu chcete dostat do ducha bento, jděte do toho a zblázněte se se zábavnými doplňky, jako jsou roztomilá kráječe jídla, vykrajovátka na sušenky, malé šálky na omáčku a ozdobné nosiče.

“

Je něco lepšího než jasně červené, šťavnaté rajče na vrcholu svěžesti? Tato vzácná komodita se může dostat do supermarketu ve vašem okolí… po celý rok. Vědci možná našli gen, díky kterému rajčata chutnají dobře bez ohledu na to, v jakém ročním období se nacházíme. Pojďme si to rozebrat: Zjistili chuťové nedostatky moderních rajčat a zjistili, jak je molekulárně vyšlechtit, aby chutnala čerstvá a zralá. Zní to trochu příliš dobře, aby to byla pravda, ale objev je stále ve vývoji a žádné z těchto „dokonalých“ rajčat zatím v obchodech nenajdete. Mezitím tyto recepty dokazují, že s čerstvým rubínově červeným (nebo žlutým) rajčatem, které je právě na trhu, nemůžete udělat chybu.

1. Pikantní rajčatový švec

Sdílejte na Pinterestu

Když pomyslíte na starý dobrý švec, pravděpodobně si nevybavíte rajčata, ale tento recept změní váš názor. Kombinace litinových pečených cherry rajčat a čerstvého česneku a bylinek, doplněná domácími celozrnnými sušenkami, udělá radost každému jižanskému kuchaři.

2. Pečená parmazánová rajčata

Sdílejte na Pinterestu

Pokud jste si mysleli, že kombinace rajčat a sýra nemůže být lepší, zamyslete se znovu. Rajčata přelitá strouhankou a parmazánem, poté uvařená v brojleru, vytvoří lahodnou, křupavou polevu. A nejlepší na tom je, že toto jídlo je hotové za méně než 15 minut. Neříkáme, že je to lepší než pizza, ale je to hned na druhém místě.

3. Pizza kuře

Sdílejte na Pinterestu

Hlídáte si příjem sýra a chleba, ale nemůžete odolat pizze? Toto kuře na pizzu uspokojí touhu a přiměje vaše chuťové buňky, aby si myslely, že je to to pravé.

4. Salát s cherry rajčátky a modrým sýrem

Sdílejte na Pinterestu

Některé saláty nepotřebují salát. Tato jednoduchá kombinace šťavnatých, sladkých rajčat se smetanovým a pikantním modrým sýrem je jako večírek ve vašich ústech, který si užijí všechny vaše chuťové buňky.

5. Smažená zelená rajčata Vegan BLT

Sdílejte na Pinterestu

Smažená zelená rajčata (ne, ne ten slavný film z 90. let) jsou trochu pikantnější a nejsou tak sladká jako červená odrůda. A jsou dokonalé… protože jsou smažené.

6. Heirloom Tomato Caprese

Sdílejte na Pinterestu

Salát caprese je tak jednoduchý a přitom tak chutný. Jediné, co musíte udělat, je nakrájet, naaranžovat a pokapat olivovým olejem a vaši hosté si budou myslet, že jste další Giada.

7. Krémová rajčatová polévka

Sdílejte na Pinterestu

Je zřejmé, že žádný seznam rajčatových receptů není úplný bez dobré rajčatové polévky – zvláště takové, která používá syrové kešu ořechy pro krémovou texturu. Podejte grilovaný sýr, prosím. Ano, i v létě.

8. White Balsamico Jahodová salsa

Sdílejte na Pinterestu

Už vás nebaví stejná nudná salsa? Změňte věci pomocí tohoto receptu na sladkou a slanou letní salsu, který si můžete udělat sami, takže úroveň čerstvosti je až pod střechu.

9. Panzanella Salát S Heirloom Rajčaty

Sdílejte na Pinterestu

Panzanella je luxusní název pro „chlebový salát“. A upřímně, může být něco dokonalejšího, než říct, že jste k večeři snědli salát, když to byla ve skutečnosti jen rajčata a chleba?

10. BLT a avokádový quinoa salát s javorovým vinaigrettem

Sdílejte na Pinterestu

Stačí si poslechnout tento seznam ingrediencí: slanina, rajčata, avokádo a javorový sirup. Páni! Je v ní i quinoa, takže je naprosto zdravá.

11. Vegetariánská pizza zevnitř

Sdílejte na Pinterestu

Tento seznam by samozřejmě nebyl úplný bez pizzy, ale tohle není to, co byste mohli očekávat. Tato pizza je bez omáčky a „naruby“, se sýrem na dně a šťavnatými plátky rajčat nahoře.

“

Sdílejte na Pinterestu

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Podle CDC se téměř polovina dospělých v USA snaží zhubnout. Martin CB, et al. (2018). Pokusy zhubnout mezi dospělými ve Spojených státech, 2013-2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Díky popularitě posiloven a butikových fitness studií je to snazší než kdy dříve: Kardio cvičení i odporový trénink mohou budovat svaly a redukovat tuk.

Ale pokud jste někdy začali s programem hubnutí jen proto, abyste zjistili, že se váha nehýbe, víte, že to může vážně narušit vaši motivaci. Nejste sami a tady je důvod, proč se to děje.

Pravda za mýtem

Slyšeli jste někdy tvrzení, že kilo svalů váží více než kilo tuku? Je to falešné! Libra je libra (peří, skla, želé – co si jen vzpomenete).

Svaly však mají větší hustotu než tuk, což znamená, že zabírají méně objemu než stejné množství tuku. To vysvětluje, proč někdo může vypadat štíhlejší bez výrazného poklesu hmotnosti.

Opak je také pravdou. Tento efekt je často patrný u starších dospělých, protože svaly mají tendenci se s věkem zmenšovat a poškozené svalové buňky se opravují mnohem pomaleji. (Vaše mysl si s vámi nehraje – babička je dnes ve skutečnosti menší.) Kalyani RR, et al. (2014). Ztráta svalové hmoty související s věkem a nemocí: Vliv cukrovky, obezity a dalších nemocí. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/

Měření skutečného složení těla

I když je mýtem, že svaly „váží“ více než tuk, výzkumy ukazují, že přebytek tělesného tuku může přispívat k vážným zdravotním stavům, jako je mrtvice, srdeční choroby a cukrovka. Britton KA a kol. (2013). Distribuce tělesného tuku, kardiovaskulární onemocnění, rakovina a úmrtnost ze všech příčin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/

Možná by bylo dobré promluvit si se svým lékařem a zjistit, zda je složení vašeho těla optimální pro vaše zdravotní cíle. Mějte na paměti, že každý je jiný a žádná dvě těla nejsou stejná.

Mezitím je zde návod, jak získat přesný obrázek o tom, kolik tuku a svalů skutečně máte na rámu.

BMI

Index tělesné hmotnosti (BMI) je zdaleka nejoblíbenější metrikou pro to, co je „zdravé“, pokud jde o složení těla. Je však obtížné určit ideální postavu pro každého člověka, vzhledem k tomu, kolik svalů může posunout čísla.

To je důvod, proč někteří lidé kritizovali kalkulačku BMI CDC. Bere v úvahu pouze hmotnost a výšku – nikoli svaly nebo velikost rámu. Jednoduše vám nemůže říct, kolik máte tuku.

Pokud je váš výsledek 18,5 až 24,9, lékaři by vás zařadili do „normálního“ váhového rozmezí pro vaši výšku. O BMI pro dospělé. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Pokud jste ale chodili do posilovny a vaše zbraně jsou pevné jako skála, nedivte se, že vám kila svalů navíc přijdou jste v kategorii „nadváha“ nebo „obezita“.

WHR

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje metodu poměru pasu k bokům (WHR), která může být přesnější než BMI. V roce 2015 studie na 15 000 lidech zjistila, že vysoká WHR byla spojena se zvýšeným rizikem úmrtí – i když tito lidé měli „normální“ BMI. Sahakyan KR a kol. (2015). Centrální obezita s normální hmotností: Důsledky pro celkovou a kardiovaskulární mortalitu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/

Chcete-li zkontrolovat WHR, vezměte měřicí pásku. Změřte kolem nejmenší části pasu a poté kolem největší části boků a zadku.

Dále vydělte obvod pasu obvodem boků. Podle WHO je „zdravý“ WHR 0,9 nebo méně pro ženy a 0,85 nebo méně pro muže. Světová zdravotnická organizace. (2008). Obvod pasu a poměr pasu a boků: Zpráva z odborné konzultace WHO. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/

Měřicí páska

Na své cestě za zdravím můžete také pořizovat snímky pokroku a měření těla každé 4 až 6 týdnů ve stejnou denní dobu (oblíbená jsou rána). Popadněte měřicí pásku a poznamenejte si obvody těchto oblastí do deníku nebo do telefonu. Nezapomeňte na datum!

krční biceps nebo nejširší část horní části paží (vaše dominantní strana může být větší) přirozený pas (u žen) nejširší část vašeho břicha, boky, stehna, lýtka

Pokud s tím souhlasíte, požádejte přítele, aby vám pomohl změřit. Může být složité měřit levý biceps pouze pravou rukou (někteří z nás se tak neohýbají).

Procento tělesného tuku

Chcete-li získat super technické znalosti, můžete si koupit váhu na tělesný tuk, pokud chcete znát podrobnosti v pohodlí vašeho domova. Můžete také zajít do posilovny a nechat si trenéra změřit pomocí posuvných měřítek, což je metoda, která existuje již nejméně 50 let.

Vaše tělocvična může mít také ruční analyzátor tělesného tuku. Vypadá jako stroj z budoucnosti a funguje tak, že vaším tělem vysílá (neškodný) proud.

V zásadě, pokud máte více tuku, signál se šíří pomaleji. Pokud máte méně tuku, signál se zrychlí. Pokud to zkusíte, vězte, že vaše výsledky se mohou lišit v závislosti na tom, jak přesné je zařízení a jak jste hydratovaní.

Dobrá kontrola zrcátka

I když jsou tyto metody méně přesné, můžete své výsledky měřit také podle toho, jak se cítíte, pohledem do zrcadla nebo podle toho, jak vám sedí oblečení.

A nezapomeňte: Úspěch není jen fyzický – počítá se i síla. Oslavte své osobní rekordy (PR) také v posilovně.

Sečteno a podtrženo

Pokud jste trávili kvalitní čas s běžeckým pásem nebo stojanem na zátěž, nepřerušujte vztah jen proto, že se váha nepohybuje „správným“ směrem.

I když vaše skutečná váha nemusí kolísat, váš poměr svalů k tuku se pravděpodobně zvyšuje. Dejte tomu pár týdnů a začnete si všímat https://recenzeproduktu.top/candidol/ nečekaných zdravotních přínosů daleko za hranicemi vašeho fyzického vzhledu. Věřte nám: Budete rádi, že jste u toho zůstali.

“

Nom noms jdou dovnitř, hovínko vyjde… ale co se stane mezi tím? Trávení je způsob, jakým vaše tělo přeměňuje jídlo na palivo. V průměru tento proces trvá 24 až 72 hodin, ale jak dlouho vaše tělo stráví jídlo, bude záviset na faktorech, jako jsou:

co jítekolik jíte problémy se zažíváním úrovně metabolismu

Zde je vše, co potřebujete vědět o trávení – od žvýkání až po porcelánový trůn.

Sdílejte na Pinterestu

Trávení 101

I když vaše dvojky padají jako hodinky, je důležité pochopit trávicí proces. Pomůže vám to uvědomit si, jestli něco není po jídle. Navíc, koho trochu nezajímá lidská anatomie? #Věda

Během trávení rozkládáte potravu a vstřebáváte živiny, které potřebujete k fungování. Hovno je vše, co vaše tělo předává.

Trávicí systém má pět hlavních částí:

ústní jícnustomachmalé střevovelké střevo

Všechny spolupracují, aby pomohly jídlu cestovat z úst do zadku.

Kroky trávení

Zde je ukázka kroků trávicího systému:

Ústa: Trávení začíná ve vašich ústech. Při žvýkání jídla na menší kousky se vám začnou sbíhat sliny. Sliny obsahují enzymy, které začnou štěpit škroby. Jícen: Jakmile spolknete, váš trávicí systém přejde na autopilota. Jídlo se pohybuje dolů vaším jícnem a začíná peristaltika. To je, když nedobrovolné svaly pomáhají posouvat jídlo na jeho další místo určení. Dolní jícnový svěrač: Tento sval je na konci vašeho jícnu. Uvolňuje se, aby potrava prošla do vašeho žaludku, a poté se stahuje, aby se jídlo nevracelo zpět. Žaludek: Žaludeční kyseliny se dostávají do města na jídlo, aby jej proměnily v trávicí trávu – kašovitou hmotu částečně natrávených nom nomů a žaludečních šťáv. Tenké střevo: Chyme se pak přesune do vašeho tenkého střeva. Stěny tenkého střeva začnou absorbovat živiny a vodu. Tlusté střevo: Vaše tenké střevo nasákne dobré věci a vaše tlusté střevo se postará o odpad. Absorbuje vodu a přeměňuje všechen ten tekutý odpad na stolici. Rectum: Toto je konec hry. Váš konečník uchovává natrávenou potravu, dokud není připraven na svůj velkolepý debut. (💩 ahoj!)

Jak dlouho to bude trvat?

Doba trávení se liší v závislosti na tom, co jíte. Některé potraviny potřebují ke svému rozkladu různé enzymy z různých orgánů.

Typ jídla	Typická doba vstřebávání živin	Co se stalo
maso	1 až 3 dny	Protein se skládá z aminokyselin. Trvá čas, než se rozloží a vstřebá.
Mléčné výrobky	30 minut až 2 hodiny	Enzymy ve vašem žaludku rozkládají tuky a bílkoviny. Poté putuje do tenkého střeva, kde se dále rozkládá.
zeleniny a ovoce	obvykle méně než 1 den	Škrobová zelenina (jako kukuřice a brambory) se může trávit déle než zelenina s vyšším obsahem vody (jako okurka a paprika). Vařená zelenina se obvykle netráví tak dlouho, protože proces vaření rozkládá vlákna.
sacharidy	15 minut až 3 hodiny	Snídaňové cereálie, sušenky, preclíky a koláče se rychle vstřebávají. Celozrnné potraviny zaberou více času kvůli vysokému obsahu vlákniny.

Nejlepší tipy pro zdravé trávení

Zdravá střeva mohou zlepšit vaše celkové fyzické i duševní zdraví.